Casi termina el primer mes de este año nuevo y es un momento perfecto para reforzar nuestros planes para el resto del año; por ello te presentamos 5 ideas de desayunos fitness para seguir con tus propósitos de 2022.
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1. Smoothie de yogurt y frutos rojos
Si eres de las personas que tienen un ritmo de vida ajetreado y se la viven yendo de un lugar a otro, este desayuno es perfecto para ahorrar un poco de tiempo. Además es delicioso y nutritivo.
Ingredientes:
- Yogurt griego
- Leche de tu preferencia (deslactosada, de almendra, de avena), jugo, o agua de coco
- Frutos rojos congelados
- Avena
Preparación:
Una noche antes bate en la licuadora todos los ingredientes y deja reposar en el refrigerador toda la noche para obtener una mezcla más deliciosa y reposada. Puedes decorar con un poco de granola, frutos y una rama de hierbabuena o menta.
2. Pan tostado con aguacate y huevo
Para un desayuno más completo y fácil de preparar, el pan tostado con aguacate y huevo es perfecto.
Ingredientes:
- Dos rebanadas de pan integral
- Aguacate
- Sal y pimienta al gusto
- Dos huevos
- Ajonjolí
Preparación:
Fríe dos huevos estrellados en un sartén y sazona al gusto con sal y pimiento. Posteriormente unta en las dos rebanadas de pan integral el aguacate y usando un tenedor puedes machacarlo un poco contra el pan. Después coloca los huevos sobre el pan y decora con ajonjolí y sal al gusto.
3. Bowl de quinoa y chocolate
Esta es una manera divertida de comer un delicioso desayuno, además es nutritivo y fácil de preparar.
Ingredientes:
- 1/2 taza de quinoa
- 1 1/2 taza de agua
- 1 cucharada de cocoa
- 1/2 plátano
- 1 cucharadita de mantequilla de almendras
- Proteína sabor chocolate
Preparación:
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4. Avena con leche y frutos secos
La avena además de saciarte por mucho tiempo, es deliciosa y muy nutritiva.
Ingredientes:
- Avena
- Leche deslactosada, de coco, de almendras, o de avena
- Tres cucharadas de cereales integrales
- Un plátano
- Frutos secos
- Esencia de vainilla
Preparación:
Hervir a fuego lento la leche y avena y agregar una cucharadita de esencia de vainilla y mover constantemente. Posteriormente poner sobre un bowl y agregar cereales integrales para decorar. Cortar un plátano y poner las rodajas sobre la avena. Finalmente decorar con frutos secos.
5. Hotcakes de avena y plátano
Esta receta es de las favoritas para un desayuno saludable y fácil de preparar.
Ingredientes:
- 1 plátano
- 1 huevo
- 4 cucharadas de salvado de avena
- 1 cucharadita de canela
- 1 cucharadita de cocoa
Preparación:
Amasar el plátano y mezclar con el huevo, la avena y la canela, batir todo con un tenedor. Posteriormente untar aceite de coco en un sartén, retirar el exceso y colocar la mezcla hasta dorar, luego debe ser volteada para que se pueda cocinar del otro lado.
