El día de hoy celebramos a una de las profesiones más importantes en materia de la salud, la nutrición. Sin importar si tu meta es ser más sano, más fit, controlar algún padecimiento o perder esos kilos de más, es súper importante visitar a un experto que te ayude a diseñar un plan de acuerdo a tus necesidades y hábitos.
Para festejar este día, Amway te comparte 5 tips de Valeria Fabiola Balandrano Vázquez, especialista en nutrición, para llevar una a vida más saludable y crear mejores hábitos alimenticios.
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Acude a un experto
Es normal que al principio no sepas qué debes comer y cómo puedes hacer para integrar buenos hábitos alimenticios a tu rutina diaria, por ello es necesario acudir a un experto, en este caso, a un nutricionista. Si queremos cambiar nuestra alimentación es necesario visitar a un especialista en nutrición para que nos asesore y nos diseñe un plan de alimentación de acuerdo con nuestro cuerpo y necesidades.
Hazte consciente de lo que comes
Para llevar una alimentación balanceada, es muy importante que te hagas consciente de tu relación con la comida. Darte cuenta de tus patrones, hábitos, rutinas y pensamientos asociados con la alimentación te ayudará a tomar el control de tu nutrición. Al practicar el mindful eating, o la alimentación consciente, aprenderás a escuchar tus sensaciones corporales y podrás darle a tu cuerpo lo que necesita, alimentándote de forma más saludable.
Haz cinco comidas al día
Es frecuente saltarse el desayuno o cenar sólo una pieza de fruta, y esto no es bueno ni efectivo. La recomendación es realizar cinco comidas al día: tres principales (desayuno, comida y cena) y dos colaciones (media mañana y merienda); en cada una es necesario elegir opciones que nos aporten proteínas, carbohidratos y grasas saludables para armar un plato de comida balanceado.
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Consume 5 porciones de frutas y vegetales
Se recomienda consumir 400 gr de frutas y vegetales o bien 5 porciones de ellas, pues contienen nutrientes esenciales para el organismo, tienen un alto contenido en fibra, vitaminas, minerales, agua y sustancias antioxidantes, no contienen colesterol y aportan pocas calorías.
Elige el ejercicio que más te guste
Realizar de forma regular y sistemática una actividad física ha demostrado ser una práctica muy beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud; también ayuda al carácter, la disciplina y a la toma de decisiones en la vida cotidiana; a la vez que contribuye a establecer un bienestar mental y mejora la autoestima de las personas.
Si eres nuevo en el ejercicio físico, te recomendamos empezar a hacer rutinas de 3-5 veces por semana, con una duración de 30-45 minutos diarios. Puedes empezar caminando, trotando, paseo en bici o alguna clase en forma como pilates, yoga, baile o lo que más te guste, lo importante es mantenerse en movimiento.
